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八段锦包括哪些内容？

八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，有北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别。国家体育总局健身气功管理中心委托北京体育大学对立八段锦进行了重新研究与整理，将之定名为健身气功·八段锦，这也是目前流传最广的八段锦。

（1）两手托天理三焦

三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间；这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。

（2）左右开弓似射雕

这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美；可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。

（3）调理脾胃须单举

脾胃，是人体的后天之本，气血生化的源泉。这一式中，左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收，增强营养。

（4）五劳七伤往后瞧

五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。五劳七伤，犹如今天的亚健康。这一式，转头扭臂，调整颈椎，同时挺胸，刺激胸腺，从而改善了大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整，消除亚健康。

（5）摇头摆尾去心火

心火者，思虑过度，内火旺盛。这一式，上身前俯，尾闾摆动，使心火下降，肾水上升，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症状。

（6）两手攀足固肾腰

这一式前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。

（7）攒拳怒目增气力

中医认为，肝主筋，开窍于目。这一式马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。对那些长期静坐卧床少动之人，气血多有郁滞，尤为适宜。

（8）背后七颠百病消

这一式动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。这一式下落振荡导致全身的抖动，十分舒服，不仅可以有利于消除百病，也正好可以作为整套套路的收功。

八段锦的特点是什么？

八段锦的主要特点有三个：

（1）柔和缓慢，圆活连贯

在练习过程中,要求全身肌肉放松,动作自然，没有棱角, 衔接时没有停顿，各个关节呈现出圆滑的状态。

（2）松紧结合，动静相兼

练习时,肌肉和关节要保持放松的状态,但要缓慢而适当地发力，意念和动作相互配合,内劲不断,肌肉持续用力,保持牵引抻拉。

（3）形与神合，气寓其中

神是指机体的精神状态和意识活动，形是指身体形态，神和形相互联系、相互促进,每一个动作充满了对称与和谐。

八段锦对身体有何影响？

根据目前研究发现，八段锦对人体多个系统有着较好影响。

（1）运动系统

八段锦是根据人体解剖结构和生理机能而设计的一种运动形式,通过旋肩、旋腰、撑挡开跨、抻筋拔骨、螺旋蛹动等运动方式,促使肌肉、骨骼和关节得到锻炼。有研究表明，长期进行八段锦锻炼，可增强下肢肌肉力量,改善下肢肌肉的协调工作能力。

（2）神经系统

练习八段锦时,动与静、松与紧之间相互联系又相互制约,练习者只有在思想上安静下来,才能够放松身体的各个部位,让大脑皮层大部分区域休息,从而达到消除大脑疲劳的目的。有研究表明八段锦可减弱中枢神经系统的兴奋性,增强对机体外界影响的反应能力。

（3）消化系统

八段锦练习时使用腹式呼吸,使得脾胃的内部压力增强,使脾胃的运动加强,能起到强健脾胃,促进食物消化、加快代谢的作用。有研究表明，八段锦可减轻食少纳呆、脘腹胀满、大便异常等症状。

（4）呼吸系统

练习八段锦时,注重调整呼吸节奏,要求练习者呼吸顺畅自然,达到深、长、匀、细的呼吸节奏。这种深慢的呼吸形式可以锻炼呼吸肌的肌力,改善肺功能,从而治疗和预防人体呼吸系统疾病。中医指南已推荐慢性阻塞性肺疾病稳定期练习八段锦。

除了对以上多个系统产生良性影响，有研究表明进行八段锦的练习，可以改善代谢综合征患者的体质量、腹围、血压、血糖和血脂代谢，改善胰岛素抵抗，降低炎性反应水平。

八段锦锻炼有哪些注意事项？

八段锦对于大多数人是有益的，但仍有小部分人群不适宜练习，如急性胃肠炎患者、关节炎患者、脊柱损伤者、严重心、脑、肺病患者、体质过于虚弱者等，都不适宜进行锻炼。而且在进行八段锦锻炼时，需要注意不宜饭后或饥饿状态下练习，练习后不要马上吃饭、洗澡、蹲下。

作者介绍

王 璐

中共党员

副主任医师

北京老年医院中医科

北京医师协会老年医学专科青年医师分会常务理事

北京康复医学会呼吸康复专业委员会委员

北京医师协会老年医学专科医师协会分会青年委员会副主任委员

专业擅长

擅长中西医结合诊治慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘、肺炎等常见呼吸系统疾病及以肥胖、高血压、高血糖、血脂代谢紊乱等为特征的代谢性疾病。

承担院内课题2项，院内人才培养项目2项，市医管中心培育计划项目1项，发表SCI及核心期刊论文多篇；北京医师协会青年医生健康科普演讲大赛三等奖；多次获评北京老年医院“优秀党员”。

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